Capacitaciones · Local comercial y buenas prácticas
Ergonomía y manejo manual de cargas
Cómo mover cargas y trabajar sin dañarse la espalda, los hombros ni las manos: los factores de riesgo, los pesos máximos de la RM 375-2008-TR, cómo evitar levantar, la técnica correcta, empujar y transportar, posturas y movimientos repetidos, el puesto sentado con pantalla, puesto por puesto (almacén, tienda, limpieza y obra), una rutina de pausa activa, señales de alarma, casos y una lista antes de mover una carga.
- 1Video y lectura12 lecciones en video · unos 28 min, y 12 módulos de lectura · unos 26 min
- 2Examen final10 preguntas · unos 8 min · aprueba con 8 · los intentos que necesites
- 3Constanciaal aprobar, a tu nombre y con código verificable
Requiere código de acceso: lo recibes al comprar y lo canjeas en esta página.
Qué aprenderás
- Las lesiones de espalda, hombros y muñecas se forman de a pocos: peso, postura, repetición y entorno se suman día tras día.
- La RM 375-2008-TR recomienda como máximo 25 kg por persona para varones y 15 kg para mujeres, en buenas condiciones de levantamiento; por encima, ayuda mecánica o carga repartida.
- Antes de levantar: evitar (ruedas, equipos), reducir, repartir entre dos y acercar lo pesado a la altura entre rodilla y hombro.
- Al levantar: pies separados, rodillas dobladas, espalda recta, carga pegada al cuerpo, subir con las piernas y girar con los pies, nunca con el tronco.
- Empujar mejor que jalar, ver por encima de la carga y no subir escaleras con las dos manos ocupadas.
- Posturas: alternar al estar de pie, mangos largos para no agacharse, escalera para no trabajar con los brazos arriba, rotación y pausas en lo repetitivo.
- Sentado: primero la silla (pies en el piso, codos a 90°) y luego la pantalla, con el borde de arriba a la altura de los ojos y a un brazo.
- Pausas activas cortas y frecuentes, de pie y sin equipo: cuello, hombros, muñecas, espalda, tronco y piernas.
- El dolor que no se va, el hormigueo o la pérdida de fuerza se reportan y los ve el médico ocupacional.
- La evaluación de riesgo disergonómico la hace la empresa puesto por puesto: identificar, medir, valorar, corregir y comprobar. El curso suma a la capacitación, no reemplaza esa evaluación.
Temario
- 1Por qué se daña la espalda2 min
- 2Lo que dice la norma: la RM 375-2008-TR2 min
- 3Antes de levantar: evitar, reducir, repartir2 min
- 4Cómo levantar una carga a mano2 min
- 5Empujar, jalar y transportar2 min
- 6Posturas y movimientos repetidos2 min
- 7Sentado y frente a la pantalla2 min
- 8Puesto por puesto: almacén, tienda, limpieza y obra2 min
- 9Pausas activas y señales de alarma2 min
- 10Casos: qué pasó y qué lo habría evitado3 min
- 11Lista de verificación antes de mover una carga2 min
- 12Tu constancia y lo que le toca a la empresa3 min
- ✓Evaluación de 10 preguntas · aprueba con 8
Vista previa: módulo 1, «Por qué se daña la espalda»
Así se lee el curso por dentro. Los demás módulos y el examen van con el código.
Los dolores de espalda, hombros, cuello y muñecas son de las molestias más comunes en el trabajo, y casi nunca vienen de un solo esfuerzo. Se forman de a pocos: el mismo levantamiento cien veces por turno, la misma postura forzada todos los días, hasta que un día un movimiento cualquiera «lo suelta». Se llaman trastornos musculoesqueléticos, y una vez instalados cuesta mucho que se vayan.
Peso
cuánto pesa la carga
y cuántas veces se levanta
Postura
agacharse, girar el tronco
brazos sobre los hombros
Repetición
el mismo movimiento todo el día
sin pausas ni rotación
Entorno
piso, desniveles, escaleras
distancia y mal agarre
- Peso: cuánto pesa lo que se mueve y cuántas veces al día.
- Postura: levantar agachado, girar el tronco con peso, trabajar con los brazos por encima de los hombros.
- Repetición: el mismo gesto durante horas, sin pausas ni cambio de tarea.
- Entorno: pisos resbalosos o desparejos, escaleras, distancias largas, cargas sin buen agarre.
Le pasa al ayudante de obra que descarga cemento, al repositor que sube cajas a la góndola, a la operaria de limpieza que carga baldes y al almacenero que arma pedidos. Por eso este curso sirve en los cuatro lugares.
¿Para quién es?
Trabajadores, contratistas, encargados y supervisores que necesitan su constancia de capacitación para entrar a una obra o cumplir con el plan de seguridad de su local. Se lee desde el celular, a su ritmo, y se puede repetir la evaluación hasta aprobar.
La constancia
Al aprobar recibes una constancia a tu nombre, con DNI, fecha, firma del ingeniero y un código de verificación con QR: tu cliente o el inspector confirma que es real en una página pública de Global Ingenieros. Se imprime o se guarda en PDF.
Es capacitación de sensibilización en el marco de la Ley 29783. No constituye certificación de competencia ni habilitación para trabajos de alto riesgo.
Preguntas frecuentes
¿Esta constancia vale para mi empleador, mi cliente o SUNAFIL?
Es una constancia de capacitación (sensibilización) en el marco de la Ley 29783: lleva nombre, DNI, fecha, puntaje, firma de ingeniero civil colegiado y un código que cualquiera verifica en línea. No es certificación de competencia ni habilitación para trabajos de alto riesgo, que exigen práctica presencial, evaluación de competencia y el permiso de cada tarea.
¿Cuánto dura el curso y cómo se toma?
Unos 65 minutos en total: 12 lecciones en video (unos 28 minutos), 12 módulos de lectura (unos 26 minutos), desde el celular y a tu ritmo, y un examen final de 10 preguntas (unos 8 minutos) que se aprueba con 8; puedes repetirlo las veces que necesites.
¿Cómo consigo el acceso?
Se compra por WhatsApp a S/ 20 por persona, con IGV y con boleta o factura. Recibes un código de acceso y lo canjeas en esta misma página. Varios códigos para tu cuadrilla, con descuento.
¿Cómo verifica mi empleador que la constancia es real?
Escaneando el QR de la constancia o escribiendo el código en globalingenieros.com/verificar/. La página pública muestra el nombre, el curso, la fecha y el puntaje.
¿Qué norma respalda este curso?
El contenido sigue la RM 375-2008-TR, Norma básica de ergonomía, que pide formar a quien manipula cargas. El empleador lo usa para cumplir su obligación de capacitar al personal (Ley 29783).
¿Para quién es este curso?
Para el personal de una tienda o local y su plan de seguridad. Lo toma cualquier trabajador desde el celular; el empleador puede comprar códigos para todo su personal y descargar el registro de capacitación.
¿Reemplaza la inducción o capacitación presencial?
La Ley 29783 pide al empleador al menos cuatro capacitaciones al año (art. 35). La capacitación al contratar a alguien o al cambiarlo de puesto o de tecnología debe ser presencial (art. 27-A del DS 005-2012-TR); las demás pueden darse en línea. Por eso estos cursos sirven para las capacitaciones periódicas y como complemento, no para reemplazar la inducción presencial del empleador.
Otros cursos
- Orden y limpieza en obra y local (5S)10 módulos · Unos 50 minutos · S/ 20
- Sismos: prevención y evacuación en locales y obras10 módulos · Unos 55 minutos · S/ 25
- Prevención de incendios y evacuación para locales9 módulos · Unos 45 minutos · S/ 25
- Inducción de seguridad para ingreso a obra14 módulos · Unos 40 minutos · Gratis